Dynamisk variabel modstand øvelse

Styrketræning er afhængig af modstand. Normalt er denne modstand rettet. Med andre ord er mængden af ​​kraft tilvejebragt af en barbell konstant i hele bevægelsesområdet. Imidlertid ændrer dynamisk variabel modstand ligningen. Force ændringer. Ved arbejde med frie vægte, maskiner og modstandsbånd øger dynamisk variabel modstand ekstern kraft for at matche muskelstyrken gennem den koncentriske fase og reducerer den gennem den excentriske fase.

Dynamic Resistance Squat

En barbell squat er let ændret for variabel modstand ved at drage kæder over de ydre dele af klokken (se Ref 2). Faktisk skal du prøve et par sæt med bare skralde og kæder fra 10 til 15 pund for at akklimatisere dig til de øgede krav til stabilitet, før du tilføjer plader. Brug dette til at bestemme dine arbejdssæt. Du vil ikke være i stand til at løfte så tung som under en traditionel squat med konstant modstand. For at sikre en ordentlig hævningsteknik behold benene skulderbredde fra hinanden. Fokus på glutes som du sænker kroppen. Klem dem, når du kører benene gennem gulvet, vender tilbage til en stående stilling. Hold ryggen lige igennem squat. Rund ikke nedre ryg.