Gode ​​øvelser til schmorl’s noder

Schmorl’s noder, også kendt som Schmorls nodesyndrom, er en deformitet af hvirvlerne. Tilstanden kan opstå ved pludselige eller gentagne traumer på ryggen eller som hvirvler degenererer over tid. Visse øvelser kan hjælpe med at lette tilstanden. Disse øvelser skal kun udføres under tilsyn af din læge eller fysioterapeut.

Anatomi

Ryggvirvlerne er små, enkelte knogler forbundet med hinanden, som løber ned midt på ryggen og beskytter rygsøjlen. En skive sidder mellem hver knogle i hvirvlerne som en støddæmper for at dæmpe skubbebevægelser. Schmorl’s knuder forekommer, når plader går gennem hvirvelvæggen, hvilket gør det blødt væv inden for skiverne at trænge ind mellem hvirvlerne. Schmorl’s knuder findes generelt i midten og nedre rygsøjlen.

Overvejelser

Schmorl’s noder kan også forekomme på grund af en unormal krumning af rygsøjlen som skoliose eller kyphos. Skoliose kan være medfødt eller forårsaget af sygdom. Kyphosis har forskellige mulige årsager, herunder en dårlig kropsholdning over en længere periode, Scheuermann’s sygdom, hvor forskellige dele af hvirvlerne vokser i forskellige rater, eller brud i hvirvlerne forårsaget af en svækkelse af knoglerne, ofte på grund af osteoporose.

Fungere

Øvelser til bekæmpelse af Schmorl’s noder skal overvåges af din læge, kiropraktor eller fysioterapeut. Øvelserne kan strække og slappe af stramme muskler fra din rygs unormale krumning, forbedre din kropsholdning og styrke dine abdominale muskler. Sterke mave muskler hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning.

Tilbage øvelser

Sid på en øvelse bold med dine fødder og knæ sammen og ånde jævnt med din membran. Din mave skal blæse op, når du trækker vejret og deflater, når du trækker vejret ud. Hold dine knæ bøjede og hæv dit højre ben og venstre arm samtidig. Sænk begge langsomt og gentag med dit venstre ben og højre arm. Skift ikke dine hofter eller lad bolden flytte, når du udfører øvelsen. Gentag for antallet af gentagelser anbefalet af din terapeut. Hold din position på træningsballen og hæv dine hæle fra gulvet. Træk vejret med din membran og løft dine arme ud til din side. Kør en kvart drej til venstre, vend tilbage til startpositionen og drej til højre. Gør det foreskrevne antal gentagelser. Skift ikke dine hofter eller lad bolden flytte.

Lig fladt på ryggen med benene bøjede og fødder fladt på gulvet. Hold dine arme ved din side. Stram dine mavemuskler og muskler, og løft forsigtigt din krop som en enkelt enhed uden at vippe bælget. Sænk din krop og gentag for antallet af gentagelser anbefalet af din terapeut. Udfør abdominal krøller. Bevar din position på gulvet og læg armene hen over brystet. Kontrakt dine abdominale muskler og løft forsigtigt dine skuldre. Sænk dine skuldre og gentag for det foreskrevne antal gentagelser. Udånder som du hæver dine skuldre.

Stå med ryggen mod en mur med dine fødder 12 til 14 inches fra væggen. Løft dine arme sidelæns i 30 grader med dine palmer vendt udad. Prøv at røre væggen med dine hofter, nedre ryg, mellem ryg, skuldre og hoved mens du trækker vejret med din membran. Slap af dine nakke muskler, og tving ikke dit hoved tilbage mod væggen. Skub dine arme op mod væggen, indtil du ikke kan bevare kropskontakt med væggen. Slap af, kom væk fra væggen og gentag.

Abdominal og kerneøvelser

Positionsbalancering