Hvor mange kalorier skal en 200 lb. mand spise?

Anbefalet kalorieindtag afhænger af mere end kun din vægt. Heldigvis findes der en formel til bestemmelse af de daglige kaloribehov, idet du ikke kun bruger din vægt, men også din alder, højde, køn og aktivitetsniveau.

Formel

Harris-Benedict-ligningen bestemmer en persons basale metaboliske hastighed, eller antallet af kalorier, han skal overleve i hvile. BMR’en multipliceres derefter med et bestemt antal afhængigt af dit aktivitetsniveau. Formlerne lyder måske kompliceret, men der er mange regnemaskiner online, der hjælper.

Calorieindtag for at opretholde vægten

Ved hjælp af ressource 2 kan vi se, at en 24-årig mand, der er 6 gebyr 2 inches høj og vægte 200 lbs. Skal forbruge 2.088 daglige kalorier for at overleve i ro. Udfyld Harris-Benedict-ligningen ved at multiplicere din BMR ved dit relevante aktivitetsniveau. Hvis du er stillesiddende, multipliceres med 1,2, let aktiv, multipliceres med 1.375, moderat aktiv, multipliceres med 1,55, ekstremt aktiv, multipliceres med 1.725. Så hvis den 200 lb. person ovenfor er moderat aktiv, ville han have brug for ca. 3.236 kalorier for at opretholde sin vægt siden 2088 x 1,55 = 3,236,4.

Calorieindtagelse for at tabe sig

For at tabe sig, skal du bruge flere kalorier, end du spiser hver dag. Ifølge Center for Disease Control and Prevention er 1 kg fedt ca. 3.500 kalorier. At tabe med en sund sats på 1 lb. om ugen, skære 500 kalorier om dagen fra din kost. Således reduceres den daglige kaloriindtagelse af ovenstående eksempel til 2.739 kalorier.